Спим, чтобы побеждать! ч.2

Мы уже знаем, из чего состоит сон, каковы его архитектура и необходимая продолжительность. Но когда лучше ложиться спать, какие периоды суток лучше подходят для отдыха и восстановления сил? Как же сделать свой сон глубже, чтобы позволить организму качественней восстановиться после трудовых будней? Обо все по порядку. 

Итак, сон бывает двух видов: потребность организма в отдыхе после продолжительного периода бодрствования, а также сон, возникающий по приказу наших внутренних биологических часов. С первым вариантом все просто, мы устали, у организма «нет больше сил» сидеть перед экраном монитора, он постепенно «отключается» и переходит в «неактивный режим». Касательно биологических часов, то они состоят из большого количества клеток в организме человека, которые чувствительны к световым сигналам,  поступающим из вне. Наши внутренние часы программируются еще в раннем детстве, поэтому мы чувствуем сонливость чаще всего с полуночи и до семи утра, а также в «обеденный перерыв», с часа дня до четырех. Также внутренние часы контролируют основные процессы в организме: кровяное давление, температуру тела, продукцию гормонов.  И вообще, биологические часы очень хрупкий и чувствительный механизм.

Но не все так сложно! Для тех, кто хочет проводить время за покерными баталиями в определенное время, изначально не совпадающее с его биологическими часами, есть несложный способ немного скорректировать собственный «часовой механизм». Исследования показывают, что постепенное смещение времени бодрствования и сна на один час в неделю не имеет пагубного воздействия на человеческий организм. Поэтому, зная, например, расписание предстоящей игровой сессии, можно заранее подкорректировать биологические часы.

Главная проблема всего человечества – это непонимание простой истины – у человека должен быть режим. Свой собственный режим, составленный согласно особенностям и распорядкам дня каждого отдельно взятого человека. Вот вы, например, покерист-профессионал, зарабатывающий онлайн покером себе на жизнь. Вы предпочитаете проводить розыгрыши рано утром, когда никто и ничто вас не отвлекает, или поздно вечером, когда за игровыми столами много рыбы и хороший клев. Поэтому конкретно под себя вы должны составить график сна и бодрствования. Запланировали провести перед монитором всю ночь и лечь спать в 8 утра, лягте, не нужно задерживаться и пытаться провести еще несколько розыгрышей. Скорее всего, ничего хорошего они вам уже не принесут!

И старайтесь день ото дня соблюдать установленные вами правила. Если же вы будете играть то утром, то днем, то ночью, а спать, вообще, когда придется, то в этом случае ваши биологические часы дадут сбой, ведь они просто не будут успевать приспосабливаться к столь частым переменам. Чем это грозит? Да ничем хорошим, ведь несоблюдение режима влечет за собой опасные последствия, так как затрагивает треть всего генома человека. Такие личности более подвержены ожирению, диабету, гипертонии и даже раку. 

Но как быть, если вы не можете уснуть в положенное время? Ученые утверждают, что, соблюдая режим дня, вы непременно будете засыпать сразу, как голова коснется подушки. Но это не всегда так. Возможно, ваша нервная система перевозбудится за день и получит такое количество эмоций, которые не позволят вам уснуть точно в срок. Что же тогда делать, как с этим бороться, и как же сделать так, чтобы время, проведенное в кровати, приносило максимум пользы?

Порой случается и так, что внешние факторы влияют на качество и количество вашего сна. Ведь покеристы тоже люди, у которых есть семь и, непременно, дети, которые в первое время требуют, чтобы режим дня всех членов семьи совпадал с их собственным распорядком. Возможно вам мешает спать храпящий супруг(а), а может духота или жара или… да все что угодно!  

Попробуйте следовать следующим советам, и, возможно, качество сна перейдет на новый более высокий уровень. Итак, начнем. 

Во-первых, все-таки постарайтесь максимально придерживаться режима сна. Это наиболее важный пункт.

Во-вторых, пусть ваша кровать будет для вас местом для сна, ну и ложем для любви. Но ни в коем случае не нужно превращать ее в рабочее место, столовую, кинотеатр. Кровать должна вызывать однозначные ассоциации – сон.

В-третьих, возьмите в привычку занятия спортом. Но только не за десять минут до сна. Делайте легкие упражнения в течение 30 минут часов за пять до отбоя.

Четвертое, сделайте перерыв между сном и игрой. Ведь, как уже сказано выше, игра – эмоции, которые могут помешать спокойно и быстро уснуть.  Окончите игровую сессию часа за три до сна. 

Пятое – пейте меньше кофе, ведь небольшая чашечка крепкого качественного кофе может иметь влияние на нервную систему на протяжении восьми! часов.

Также не стоит налегать на алкоголь. Даже небольшое количество спиртного, выпитого на ночь «для сна», сделают ваш сон менее глубоким, а значит и менее качественным. 

Не нужно много есть перед сном. Много есть вообще не нужно, но сейчас не об этом. Все дело в том, что процесс переваривания пищи достаточно длительный и трудоемкий процесс, которым ваш организм будет вынужден заниматься, вместо того, чтобы полноценно отдыхать. Последний прием пищи перед сном лучше осуществить за 3-4 часа. Если же есть очень хочется, то используйте менее калорийную легкоусвояемую пищу, например, овсянку, арахисовое масло, сыр или яблоки. 

Помочь уснуть сможет стакан теплого молока, ведь там содержится такая аминокислота как триптофан, вызывающая сонливость. Найти триптофан можно также в овсе, мясе птиц, арахисе и бананах.

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, вы получите 3-4 часа свободного времени перед сном, которые можно провести с пользой для организма, помогая ему сделать последующий сон более плодотворным. Почитайте перед сном, примите теплую ванну, которая расслабит мышцы и вызовет сонливость. Также уделите внимание цветовой гамме вашей спальной комнате, пусть это будут спокойные тона, а сама спальня тихой, уютной и прохладной, с приглушенным светом.

Не забывайте о важности ежедневных прогулок на свежем воздухе и солнце. Ведь 30 минутная прогулка в солнечный день благотворно скажется на регулировании режима сна. 

И не стоит мучить себя в кровати, если бессонница не позволяет вам уснуть. В случае, если в первые двадцать минут вы не уснули, встаньте и попробуйте сделать что-то из вышеперечисленного: молоко, ванна, свежий воздух… Вновь вернуться в кровать нужно только после того, как вы почувствуете сонливость. Расслабьтесь, ведь мысли о том, что вы почему-то не можете уснуть, будут вам мешать сделать это. Получается замкнутый круг :)

Получается, что покеристы, на равнее с другими смертными мира сего, имеют возможность самостоятельно распланировать свой режим дня, уделяя важное внимание сну. Непременно воспользуйтесь этой возможностью! Уделяйте сну столько же внимания, сколько вы уделяете розыгрышам. Проработайте вопрос режима сна, также как вы прорабатываете стратегию очередной игровой сессии. Спите в любое время дня и ночи, но делайте это согласно собственному режиму и на протяжении не менее 7,5 часов. Место для сна должно быть местом именно для отдыха, тихим и комфортным. Постарайтесь сделать свой сон качественным. Ведь ваш игровой успех в первую очередь зависит ото сна, а не от изучения покерной литературы и бесконечной игровой практики. 

Помните, что ни один великий покерист или спортсмен не смог бы достичь своих высоких результатов без сна! Вершите историю, но не забывайте про полноценный отдых!