Спим, чтобы побеждать! ч.1

Допинги, тренинги, правильное питание, составление личного расписания и распределение времени между изучением теории и практикой… Об этом говорится практически на каждом покерном блоге, форуме, в книге. Но это все работа, работа, которая заставляет человека тратить огромное количество сил, энергии… Да, немного восстановиться можно выпив кофе или чая, можно попробовать энергетический напиток. Но восстановиться полностью можно лишь после крепкого, хорошего, а главное продолжительного сна, который позволит отдохнуть вашему мозгу, зрению, нервной системе, мышцам и т.д. Ошибочно будет думать, что вы успеете сделать больше, если не будете спать, или будете спать меньше. Продуктивность вашей работы все равно снизится! 

Проведите эксперимент, посчитайте время, потраченное вами на, например, анализ проведенных вами раздач. Сделайте это после хорошего продолжительного сна или после того, как провели изнурительную 12-ти часовую покерную серию.  Результат превзойдет все ожидания! Почти со 100% вероятность, работа, проделанная после отдыха, будет выполнена быстрее, а главное, качественнее!  

И не думайте, что сон важен только покеристам, он важен всем, но в особенности людям, занимающимся умственным и физическим трудом. Так, Усейн Болт, ставший чемпионом по бегу на 100 и 200 метров в 2008, и сумевший повторить и даже превзойти свой собственный результат и в 2012 году, считает, что наиболее важная часть его тренировок – сон! Он неоднократно заявлял в своих интервью, что без полноценного отдыха никогда бы не смог достичь таких результатов.

Тоже самое касается и теннисистов. По некоторым данным с помощью сна они улучшают показатели игровой точности на 42%. Сон также способствует улучшению реакции пловцов, необходимой им для своевременного старта в начале заплыва. 

В распорядке дня профессиональных спортсменов сон составляет не менее 8-9 часов. Так, например, Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов.  К тому же должны стремиться и покеристы, если хотят достичь приличных результатов своей игровой деятельностью.

Помните, что недостаточный по продолжительности сон не только не дает возможности телу восстановить потраченные за день силы, но и снижает реакцию, память, внимание и точность. У спортсменов и игроков ухудшаются умственные способности, умение принимать точные решения, а также способность к построению логической и точной игровой стратегии.  

Только вспомните себя в тот момент, когда вам хотелось спать, но необходимо было выполнить срочную работу. Наверняка, тогда поставленная перед вами задача казалась вам совершенно невыполнимой, а попытки все-таки ее разрешить приводили вас в ярость. Стресс – вот один из главных недостатков недосыпания, ведь уставший организм менее стрессоустойчив и более подвержен влиянию различных негативных факторов. Чем это чревато для покера? В первую очередь это тильт! Он может застать вас в те моменты, в которые вы обычно не были подвержены его влиянию. Во-вторых, это раздражительность. В уставшем состоянии вы можете срываться на противников, вас могут раздражать любые игровые задержки… Вы просто не сможете полноценно проводить розыгрыши в таком состоянии. Лучше пойдите и выспитесь!

Недостаточный сон или вовсе его отсутствие влияют и на память. Немного углубимся в физиологию. Знаете ли вы, что глубокий сон способствует формированию соединений между отдельными клетками, а фаза быстрого сна помогает сформировать память. Так, студенты и ученики, которые не спят всю ночь перед экзаменом или важной контрольной работой, совершают огромную ошибку, ведь они не дают организму помочь им запомнить всю информацию, полученную за день. Так и в покере, никак нельзя без памяти. Ведь столько всего нужно запомнить: игровые комбинации, особенности игровой стратегии, тактику розыгрышей различных рук, особенности игры кого-то из оппонентов… всего не перечесть, но нужно запомнить! Поэтому, лучше всего идти и спать!

Если вы в очередной раз собираетесь заменить ночной сон очередной игровой сессией или вообще решили сегодня не спать, то вы не сможете также хорошо концентрировать внимание на происходящем. Никто же не станет спорить, что встретиться на борту самолета с не выспавшимся пилотом или лечь на операционный стол к хирургу, проведшему бессонную ночь, и врагу не пожелаешь! Ведь если человеку не хватает сна, он имеет огромные проблемы с концентрацией внимания на определенной задаче, его мысли становятся рассеянными, а разум затуманивается. Поэтому в таком неконцентрированном состоянии игроки часто переоценивают собственные покерные способности, что негативно сказывается на их игре. Поэтому, спите больше!

Оптимизм, и он подвержен влиянию недосыпа. Он неумолимо ползет вниз вместе с повышением уровня вашей усталости. Мы становимся менее дружелюбными, более агрессивными и пессимистичными. В этом случае не избежать ненужных конфликтов, возникающих на основе мелочей. 

А вот о том, чтобы придумать какой-то необычный игровой ход или похвастать креативной идеей перед противниками, и речи быть не может. Исследования, наверняка все тех же британских ученых, доказывают, что недосып влияет на когнитивные процессы, которые управляют нашими эмоциями.

И еще один неоспоримый факт в пользу полноценного сна. Оказывается, что сон ни только влияет на нашу работоспособность, но и является залогом хорошего здоровья. Учеными доказано, что недостаток сна влечет за собой повышение кровяного давления.

Думаю, что убедить вас в том, что сон необходим для покериста так же, как для любого спортсмена или человека ведущего активный образ жизни, удалось. Теперь постараемся понять, сколько же часов необходимо спать покерным игрокам?

Первое, что необходимо знать, что каждый человек может сугубо индивидуально составить свой распорядок дня, выбирая время для игры и время для сна. 

Учитывая, что сон – это важнейший аспект полноценной жизни, нужно научиться правильно выбирать количество времени, необходимое для сна. Нельзя спать слишком долго, так как состояние «переспал» влечет за собой лень и апатию, так же, как и нельзя спать слишком мало, ведь человек не успеет полноценно восстановить потраченные за день силы. Сон можно сравнить со спортом, перезанимался – устал, боль в мышцах не позволит дальше полноценно заниматься спортом; сделал большой перерыв между тренировками, отучил мышцы работать, теперь все придется начинать с начала и тратить больше сил на достижение результатов.

Замечу, что есть такой вариант сна, как полифазный сон. Но это явление очень замороченное и, наверняка, не подойдет большинству читателей, так как требует серьезной перестройки организма, а также особого распорядка дня. Поэтому не будем тратить время на полифазный сон. Если вас это интересует и вы, во что бы то ни стало, желаете меньше спать и показывать отличные игровые результаты, можете сами поискать информацию об этом способе «выспаться»,. А мы поговорим о способах сна более приемлемых для покеристов.

Из чего же состоит сон, каковы его основные фазы и архитектура? Наверняка каждый из нас пожелал бы засыпать, как только ляжет на подушку, но такое, увы, случается не всегда.  Процесс сна складывается из череды повторяющихся фаз, каждая из которых по-своему уникальна. Расскажем о двух основных фазах сна: NREM-сон (состоящий из трех фаз) и REM-сон. Первый этап состоит из непродолжительного периода засыпания (5минут), затем идет фаза легкого сна (продолжительностью в 10-25 минут) и фаза глубокого сна, когда мозг работает наименее активно. REM-сон – это фаза быстрого сна, в которой человек может смотреть сновидения, наступает через 70-90 минут после засыпания. 

Архитектура сна похожа на квартал многоэтажных домов и является сложной системой, состоящей из основных циклов. Глубокий сон сменяется легким, а легкий в свою очередь опять переходит в глубокий, и так происходит постоянно. Большую часть времени человек находится в глубоком сне, к моменту пробуждения – в легком. Каждый отдельный цикл сна продолжается порядка полутора часа, а для полноценного отдыха и восстановления сил человеческий организм должен пройти через 4-6 таких циклов. Благодаря тому, что к утру фазы легкого сна становятся продолжительнее, нас проще разбудить, чем, если попробовать это сделать через час после того, как мы заснули. 

Сколько же часов необходимо провести в кровати, чтобы выспаться? Большинство ученых сходятся во мнении, что обычному человеку необходимо от 7,5 до 9 часов полноценного отдыха в сутки. В свою очередь шести часовой или десятичасовой сон могут иметь негативное влияние на самочувствие человека. 

Интересно, что ученые нашли ген, отвечающий за продолжительность сна. Оказалось, что человек может полностью восстановить силы и при 6-ти часовом сне, однако это «под силу» только 3% населения Земли, остальным же 97% просто необходим более продолжительный период. 

Также ученые доказали, что даже те, кто считают, что высыпаются за 6-ть часов – заблуждаются. Попробуйте поспать больше, порядка 7,5 часов, и вы непременно заметите, что за 16,5 часов вы успеете сделать больше, а главное качественнее, чем сделали бы раньше за 18 часов. Тем более, что дополнительные полтора часа в день обычно тратятся на посещение социальных сетей, просмотр телевизора и другие ненужные глупости. 

Как же определить, что вам не хватает отдыха, а продолжительность вашего сна не достаточна, чтобы полноценно восстановиться после рабочего дня? Возможно, вы даже не понимаете, что вам не хватает отдыха и сна, вы не замечаете, что недосып «ходит за вами по пятам». Как же все-таки определить основные признаки того, что вы полностью не высыпаетесь? 

Во-первых, вы нуждаетесь в будильнике, без которого не можете самостоятельно проснуться. Еще хуже дело обстоит тогда, когда вы не можете проснуться с первыми сигналами своего «помощника». Усталость и пониженная активность посреди рабочего дня также являются признаками недосыпания. Сонливость в теплых помещениях, на лекциях и совещаниях, в транспорте и после обеда, дрем перед телевизором – все это серьезные признаки того, что вашему организму необходим дополнительный отдых. 

Наверняка большинство этих признаков присутствуют в вашей повседневной жизни. Но как? Как сделать так, чтобы они исчезли, где найти в наше время дополнительные часы для отдыха? А ответ чрезвычайно прост. Пересмотрите свои жизненные приоритеты, поставьте сон в списке первым. Просто поставьте будильник на завтра хотя бы на полтора часа вперед. Делайте так на протяжении недели, и вы обязательно ощутите чудодейственный эффект. Производительность труда в остальные 16,5 часов суток повысится на столько, что вы даже не могли себе представить. Через время вы даже сможете отказаться от будильника, будете просыпаться самостоятельно в нужное время, так как ваш организм будет полностью восстанавливать потраченные силы. 

Еще один нюанс, наверняка вы заметили, что в данной статье мы призываем спать именно 7,5, а не 8 часов. Почему? Да потому, что просыпаться проще, находясь в фазе легкого, а не глубокого сна. Поэтому, продолжительность сна должны быть кратна 90 минутам. Поэтому 7,5 часовой сон позволит вам чувствовать себя лучше в момент пробуждения, чем, если вы будете спать на протяжении 8-ми часов. 

Чтобы создать цикл идеальный именно для вас, необходимо вести наблюдения, записывать собственные ощущения, анализировать работоспособность, вывести для себя оптимальную продолжительность отдыха. Постарайтесь сделать так, чтобы понятия «сколько получится» по отношению к продолжительности сна в вашей жизни не существовало. 

Интересно, но чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть. Все дело в гормонах, регулирующих чувство голода и насыщения. От недосыпания уровень гормона ответственного за голод возрастает, а гормона, отвечающего за насыщение, снижается, поэтому наш аппетит, независимо от того, ели мы или нет, увеличивается.

Ведь, позволяя своему организму отойти и полностью отдохнуть от дневных нагрузок, вы помогаете себе побеждать за игровым столом!