Когнитивная терапия

Учитесь ли вы на своих ошибках? Возможно, черпаете опыт из чужих неудач? Как часто вы снова наступаете на «одни и те же грабли»? Сегодня мы поговорим о том, каким образом когнитивная поведенческая терапия может помочь вам исправить данный шаблон и наставить ваш мыслительный процесс на верный путь.

Для начала давайте выясним, что имеется в виду под когнитивной поведенческой терапией. Данная терапия является особой формой психотерапии, которая способна решить конкретные жизненные проблемы с помощью изменения неправильных мыслительных процессов, а также контрпродуктивного поведения, который логично вытекает из данных размышлений.

Интересно, что когнитивная поведенческая терапия давно доказала свою эффективность, особенно в процессе лечения огромного количество психологических и психиатрических проблем, среди которых были такие симптомы как тревога, депрессия, расстройство личности, наркомания, психозы, а также расстройства пищевого поведения.

Если учесть, что огромное количество покеристов за игровым столом снова и снова совершают идентичные ошибки, основываясь при этом на контрпродуктивном мышлении, когнитивная поведенческая терапия может оказать существенную помощь и поддержку в данной ситуации.

Возможно, вы уже знакомы с опубликованными ранее материалами под авторством Грега Лукьяноффа и Джонатана Хайдта, которые в своей статье «Изнеженные умы американцев» пытались изучить видоизмененные мыслительные процессы, происходящие в головах современных студентов, а также как когнитивная поведенческая терапия может помочь в борьбе с подобным «недугом». В нашей статье мы возьмем из предыдущей некоторые категории неверного мышления и постараемся отыскать решение данных проблем в контексте игры в покер.

Цели когнитивной поведенческой терапии

Давайте определимся с целями когнитивной поведенческой терапией. Следует отметить, что основной целью данной терапии является минимизация искаженного мышления и помощь отдельным индивидуумам в изменении взгляда на мир на более непредвзятый. Представьте, что вы начали изучать несколько десятков новых для вас видов когнитивных искажений. Если вы заметите, что одно или несколько подобных искажений проявились у вас, вам необходимо предпринять следующие действия:

Выписать искажение
Подробно описать ситуацию
Рассмотреть альтернативные варианты
Выбрать наиболее подходящий для данной ситуации вариант

Именно ваши эмоции последуют по пути новой интерпретации. Не переживайте, с течением времени и с приобретённым опытом данный процесс будет проходить автоматически, все меньше сил вам необходимо будет затратить на то, чтобы проделать эти несложные манипуляции. Причем если у вас получится улучшить свой мыслительный процесс, вы сможете освободить себя от постоянно повторяющихся нерациональных мыслей, однотипных ошибок, которые ранее имели место в вашем сознании. Такие мысли становятся менее депрессивными, менее тревожными, а также не столь раздражительными.

Давайте далее поговорим о тех самых контрпродуктивных процессах мышления с точки зрения не просто жизненных обстоятельств, а с точки зрения покера. Я предлагаю вам выделить тройку основных:

Эмоциональная поддержка
Переоценка важности происходящих вещей
Умственная фильтрация

1. Эмоциональная поддержка.

Данный пример является наиболее частым примером когнитивных искажений, с которыми большинство из нас, покерных игроков, непременно уже знакомы. В рамках данного предположения речь идет о том, что ваши негативные эмоции, которые вы испытываете, непременно повлияют на вас и на то, что происходит с вами в данный момент, когда вы ощущаете что-то. Но следует отметить, что все, что происходит с вами обязано быть правдой. Пример отыскать достаточно просто, далеко ходить не нужно. Покопайтесь в памяти и вспомните наиболее часто встречающиеся жалобы. Например, наверняка вы и многие покеристы жалуются на то, что никогда не выигрывают с тузами, или же сожалеют о том, что не способны доехать флашем, тогда как у ваших противников это выходит с легкостью. А что на счет того, что вы никогда не флопаете сет? Игроки, думающие подобным образом жалеют себя на каждом шагу, полагая, что они потенциальные невезунчики.

Когда-то я сидел в баре и попивал свой любимый коктейль. Разговорившись с барменом, я рассказал ему о своем пристрастии к покеру, на что он ответил, что тоже любит покер, но за пятнадцать лет игры за покерными столами он не смог ни разу выиграть, то есть не забрал ни одного банка! Что самое интересное, что бармен не преувеличил, он сказал это в буквальном смысле.

Безусловно, не нужно доказывать, что ничего из этого не может быть объективной и единственной истиной. Согласно законам природы, которые объясняются математически, невозможно постоянно проигрывать. Тем более, если игра проходит на протяжении пятнадцати лет! Факт того, что покерист никогда не выигрывал банк при наличии карманных тузов, или то, что он никогда не закрывал флаш-дро, кажется нереальным.

Подобные утверждения непременно приведут к различным искажениям, а также к избирательности памяти. Как вы думаете, почему потери мы чувствует сильнее, чем выигрыши? Наверняка потому, что любое досадное поражение откладывается в нашей памяти сильнее, чем выигрыши. Известно, что ожидания, которые в конечном итоге не оправдались, оставляют в человеческой психике неизгладимое впечатление, глубокий шрам, что является причиной возникновений когнитивных искажений. Если же ваши ожидания на игру оправдались, то подобное считается чем-то вполне обычным и нормальным, как говорится, в порядке вещей. Игроки полагают, что так и должно быть, поэтому оправданные ожидания не оказывают столь существенное психологическое влияние, как неоправданные.

Если вы желаете победить вои ошибочные взгляды на жизнь и покер, то сделать это можно только при помощи использования объективных данных.

Победить искажения возможно исключительно с помощью объективных данных.

При условии, что одно их утверждений о вас верно, то проверьте данное предположение. Попробуйте записывать результаты игры каждый раз, когда у вас на руках будут карманные тузы, флаш-дро или же что-то другое, в чем вы считали, что вам не везет. После того, как вы соберете необходимое количество информации и данных, необходимых для объяснения ваших заблуждений в субъективных и эмоциональных предположениях, вы сможете освободить себя от излишнего напряжения. А в следующий раз, когда вы снова встретитесь с подобным чувством страха, то постарайтесь вспомнить найденные ранее объективные данные, что поможет вам избавиться от страха и излишних опасений.

2. Переоценка важности происходящих вещей

Даже те покеристы, которые понимают, что эмоции за игровым столом мешают рациональному подходу и трезвому мышлению, очень часто они все равно могут дойти до критического эмоционального состояния, при условии, что будут неосторожны. Сейчас продемонстрирую данное утверждение на конкретном примере.

Однажды игрок в процессе одного из первых своих путешествий в реальное казино, чтобы провести вечер в компании любимого покера, начал игру против молодого покериста. Примечательно, что покерист проводил розыгрыши в компании друга, который постоянно стоял у него за спиной, наблюдая за игрой товарища. Этот оппонент сделал колл на префлоп рейз, после чего продемонстрировал свои карты товарищу и, ухмыляясь, сказал, что ему не следовало играть так плохо. Его друг тоже улыбнулся и сказал, что подобные карманные карты необходимо было фолдить, даже не задумываясь.

Знаете такое железное правило покера – один противник на одну руку. В процессе розыгрыша вы не имеете права получать какие-либо советы от других особ. Вот и нашему игроку показалось, что это явное нарушение правил, поэтому он не смог остаться равнодушным и начал протестовать против подобного действа. Но как ни странно, дилер попытался сделать вид, что ничего не произошло, с чем игрок не смог согласиться, и позвал сотрудника казино. Рассказав ему о происшествии, игрок потребовал, что противник скинул руку. Еще до того, как дилер принял решение, игрок не сдержал эмоций и выбросил карты. Конечно, игрок был доволен таким поворотом событий, ведь у него получилось, во что бы то ни стало настоять на своем. Но через время игрок понял, что он немного перестарался, и что сегодня, переосмыслив происходящее, он бы никогда подобного не сделал. Теперь он точно знал, что в подобной ситуации, если бы она повторилась еще раз, он бы дал доиграть раздачу, а потом бы обратился к своему противнику или дилеру, с просьбой разъяснить ситуацию. Игрок бы непременно сменил бы тон и формулировал бы свои мысли по-другому. Ведь данная проблема не столь существенна, однако следовало бы отметить, что противник находится на краю, а следующее его нарушение правил может быть уже более существенным.

Тогда наш игрок явно преувеличил важность происходящего, придав большое значение простому и чисто техническому правилу, как будто в данной ситуации противник принимал важнейшее решение, ценой которого был внушительного размера банк.

Стоит отметить, что подобные преувеличения могут принимать разнообразные формы, особенно в покерном мире. Все это может привести к скандалам, стать причиной драк, удаление участников из покерных комнат. Подобные действия делают конец света из стандартной минусовой сессии, которая так часто сопровождает покеристов. Или же существенно раздувает эго игрока до огромнейших размеров, когда он занесет небольшой турнир, происходящий ежедневно. Подумайте, столь ли оскорбительным было действие со стороны противника, что игрок решился на то, чтобы испортить игровую сессию, а может даже быть выгнанным из казино или даже получить обвинения в свой адрес в нападении на человека? А может потеря нескольких бай-инов стала для него роковой, и он попал в глубокую финансовую яму? Если ни к чему подобному это не привело, то стоило ли столь эмоционально реагировать на происходящее? Если же вы считаете, что игрок все сделал верно, и вы бы поступили аналогично, то игра в покер вам вовсе противопоказана.

Ведь за покерным столом очень важно правильно и объективно оценивать действительность. Спокойное и взвешенное решение может стать отличным лекарством в борьбе с излишними эмоциями.

3. Умственная фильтрация

Что имеется ввиду под данным определением? Сейчас расскажу. Представьте себе ситуацию, когда игрок фокусируется на негативном игровом моменте, тем самым раскручивая его до такой степени, что в итоге вся игра целиком уже представляется в негативе. Именно в такой ситуации причиной происходящего является умственная фильтрация.

Приведу наглядный пример для лучшего понимания. Представьте себе игрока, который неспособен сидеть за длинным краем игрового стола. Он все время отвлекается, думает исключительно о своем игровом месте, что заставляет его проводить игру на низком уровне. Единственным спасением для него является место за коротким краем игрового стола. В итоге, один небольшой раздражительный фактор может поменять всю игру, перевернув ее с ног на голову.

Огромное количество разнообразных вопросов, возникающих у вас по ходу игры, могут отвлечь вас и существенно повлиять на вашу игру в целом. Игроки могут отвлекаться на размышления по поводу прибыльности игры, компетентности дилера, атмосферы за покерным столом. В роли отвлекающих моментов могут быть различные звуки, запахи, скорость обслуживания, и так далее и тому подобное. Как с этим бороться? Решение примитивно и элементарно, но необходимо потренироваться, чтобы научиться контролировать себя. Просто представьте, что вам комфортно, расслабьтесь, постарайтесь не обращать внимания на окружающие вас факторы. Также стоит помнить, что вы не в силах повлиять на некоторые вещи, поэтому не следует придавать им существенного значения.

Запомните, что в действительности работа над собой и своей реакцией на происходящие вещи, является отличным началом для исправления мышления, корректирования своей реакции и эмоций. Все что вам нужно за игровым столом – приятное времяпровождение и заработок денег. Совместимость приятного с полезным. Ведь в действительности вы свободный человек, вправе играть тогда, когда вам захочется, и вдобавок с помощью любимого дела зарабатывать деньги. Уже осознание данного факта должно сделать вас счастливым и поднять вам настроение. Не стоит позволять незначительным игровым нюансам испортить вашу игру и ваше настроение.

Помните, что только вам решать, на чем именно сконцентрировать внимание. Остановите свой выбор на одной общей большой цели и не рассеивайтесь по мелочам. Вы в праве выбирать, что вам впустить в свой разум, поэтому действуйте с умом.

Поймите, что не следует быть врачом психотерапевтом, чтобы использовать в своей жизни принципы поведенческой когнитивной терапии, чтобы избавиться от искажений разума, проявляющихся у вас за покерным столом, а также негативных эмоций, которые непременно последуют за искажениями. Существует огромное количество различной литературы, где описаны всевозможные виды неверного мышления. В данной статье я перечислил только некоторые из них, которые показались мне наиболее существенными для игроков в покер. Никто не говорит, что будет легко, но поверьте мне, изучение данных отклонений, а также поиск их решений, непременно дадут положительный результат. Ваши старания не будут потрачены зря.

Играйте и выигрывайте!